Бессонница при беременности

ОБЩЕЕ

Бессонница и беременность — распространенное явление. По статистике, более 70% женщин в положении испытывают проблемы со сном различной степени тяжести. А ближе к сроку родов бессонница затрагивает почти 95% будущих мам.

Врачи отмечают, что бессонница во время беременности является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут существенно повлиять на качество сна. Специалисты подчеркивают, что недостаток сна может негативно сказаться как на здоровье матери, так и на развитии плода. Важно, чтобы будущие мамы уделяли внимание своему состоянию и обращались за помощью при возникновении проблем со сном. Врачи рекомендуют применять методы релаксации, такие как йога или медитация, а также следить за режимом дня и создать комфортные условия для сна. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста для исключения других причин бессонницы.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Факты о сне и бессоннице:

Сон — это биологическое состояние, в котором происходят различные физиологические процессы. Качественный и полноценный ночной отдых важен как для здоровья будущей мамы, так и для её малыша.

Оптимальная продолжительность ночного сна для взрослого человека составляет от 8 до 10 часов. Однако некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после семи часов, в то время как другие могут ощущать усталость даже после девяти часов непрерывного сна. Таким образом, длительность сна индивидуальна для каждого.

Сон делится на две основные фазы: медленную и быструю, которые постоянно чередуются в течение ночи. Медленная фаза длится примерно полтора-два часа, а быстрая — около десяти минут. В быстрой фазе наблюдается повышенная активность мозга, и в это время человек видит сны.

Интересно, что эти фазы сменяют друг друга в одно и то же время каждую ночь, даже если человек не спит. Если происходит ночное пробуждение, сон обычно возвращается максимум через два часа. Пробуждение в быстрой фазе часто приводит к дневной усталости и ощущению нехватки сна.

Процесс засыпания обычно занимает от десяти минут до получаса. Термин «инсомния» (от латинского insomnis – «не спящий, бессонный») является синонимом бессонницы. Однако определение бессонницы не совсем корректно, так как при этом состоянии не происходит полной утраты сна.

Нарушения сна могут начинаться уже в самом начале беременности и часто становятся одним из её ранних признаков. Бессонница чаще всего наблюдается в первом и третьем триместрах, тогда как в середине срока она, как правило, исчезает. Беременным женщинам следует активно бороться с бессонницей, так как хронический недосып может негативно сказаться на их состоянии и здоровье ещё не родившегося ребёнка.

ПРИЧИНЫ

Беременность может вызывать бессонницу по нескольким причинам. Основной из них является гормональная перестройка, происходящая в организме для поддержки и правильного развития плода. Это может привести к временным сбоям в различных физиологических процессах, включая сон.

Беременность — это время радости и ожидания, но многие женщины сталкиваются с проблемой бессонницы. Отзывы будущих мам разнообразны: кто-то говорит о трудностях с засыпанием из-за физического дискомфорта, другие упоминают о частых пробуждениях из-за тревог и переживаний. Некоторые женщины отмечают, что гормональные изменения влияют на их сон, вызывая бессонницу даже на ранних сроках.

Многие рекомендуют практиковать релаксацию перед сном, а также использовать подушки для удобного положения тела. Важно также следить за режимом дня и избегать кофеина. Несмотря на все трудности, многие мамы находят способы адаптироваться и учатся справляться с недосыпом, понимая, что это временное явление. В конечном итоге, каждая женщина находит свои методы борьбы с бессонницей, чтобы подготовиться к важному этапу своей жизни.

Бессонница во время беременности. Как с ней бороться?

Причины бессонницы у беременных:

Часто беременные женщины сталкиваются с бессонницей, и этому способствуют различные факторы:

• Частое желание опорожнить мочевой пузырь из-за давления растущей матки.
• Изжога, возникающая в результате изменений в организме.
• Токсикоз, проявляющийся тошнотой, повышенным слюноотделением и рвотой.
• Активные движения и толчки ребенка, мешающие спокойному сну.
• Ощущение тяжести и боли в спине из-за давления матки.
• Судороги в ногах, особенно ночью, связанные с нехваткой минералов и увеличенной нагрузкой на сосуды.
• Одышка и нехватка воздуха из-за давления матки на диафрагму.
• Зуд кожи на животе, вызванный ее растяжением в период беременности.
• Трудности с выбором удобной позы для сна, приводящие к дискомфорту.
• Эмоциональные переживания и волнения по поводу беременности и родов.
• Неприятные или тревожные сны, возникающие на фоне этих переживаний.
• Нервные перегрузки в течение дня, мешающие отдыху.
• Переезды и смена часовых поясов, нарушающие привычный ритм жизни.
• Неблагоприятные условия для сна: жара, холод, шум, высокая влажность или неудобная постель.
• Влияние социальных, экологических и других факторов, негативно сказывающихся на качестве сна.

Таким образом, бессонница у беременных женщин может быть вызвана множеством причин.

КЛАССИФИКАЦИЯ

Согласно современным взглядам, бессонница делится на несколько категорий. У беременных женщин она может быть физиологической (временной) или хронической.

Нарушение сна при беременности. Бессонница при беременности. Как наладить сон при беременности?

По длительности:

• Ситуационная (менее одной недели).
• Острая (от одной до трех недель).
• Хроническая (три недели и более).

По этиологии:

• Первичная бессонница, как правило, имеет идиопатический характер, то есть возникает без видимых причин.
• Вторичная бессонница развивается на фоне явных психологических или соматических факторов.

Во время беременности бессонница обычно временная. Как правило, качество сна восстанавливается вскоре после родов.

У женщин в положении бессонница также классифицируется в зависимости от клинических особенностей нарушений сна.

Виды бессонницы:

• Пресомническая. В этом случае возникают трудности с засыпанием, и процесс может затягиваться на несколько часов. В норме засыпание занимает до десяти минут.
• Интрасомническая. Характеризуется частыми ночными пробуждениями, которые могут быть вызваны как внешними факторами (например, шумом), так и внутренними — позывами на мочеиспускание, тревожными или кошмарными сновидениями. После таких пробуждений сложно снова заснуть.
• Постсомническая. Проявляется неудовлетворенностью качеством сна, выраженной дневной сонливостью и ощущением «разбитости».

СИМПТОМЫ

Проявления бессонницы у женщин в положении имеют свои особенности. Будущая мама сталкивается с трудностями при засыпании, часто переворачиваясь с одного бока на другой в поисках удобной позы.

Ночные пробуждения также нередки. Они могут быть вызваны необходимостью сходить в туалет или тревожными снами. После таких пробуждений снова возникают сложности с засыпанием.

Иногда пробуждение происходит за два-три часа до привычного времени. Несмотря на все попытки уснуть, это не удается, что приводит к ощущению усталости и сонливости на протяжении всего дня.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика бессонницы у беременных женщин основывается на анализе их жалоб. Важно определить причины бессонницы в этот период. Помимо очевидных физиологических факторов, таких как дискомфорт из-за увеличившегося живота и активные движения плода, бессонницу могут провоцировать и другие патологические причины.

Диагноз устанавливается при наличии трех и более признаков инсомнии.

Критерии инсомнии:

• Время засыпания превышает тридцать минут.
• Частые ночные пробуждения.
• Ранние утренние пробуждения за несколько часов до привычного времени.
• Ночное беспокойство, когда в голову приходят мысли и переживания.
• Сонливость в течение дня.
• Эмоциональная нестабильность.
• Пониженное настроение.

В практической медицине применяется метод полисомнографии. Он фиксирует данные электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, движения глаз и другие показатели во время сна. Этот метод используется при серьезных нарушениях сна для определения их точной причины, чаще всего соматической.

ЛЕЧЕНИЕ

Следует понимать, что бессонница у беременных женщин чаще всего является симптомом, а не заболеванием. Она может указывать на изменения в организме будущей мамы. Поэтому перед тем как принимать меры для борьбы с бессонницей, важно определить её причину и, если возможно, устранить её.

Чтобы облегчить засыпание и улучшить качество ночного отдыха, беременным стоит следовать нескольким простым рекомендациям, которые можно применять как в течение дня, так и перед сном.

Что делать беременным при бессоннице:

• В течение дня избегайте физического и умственного перенапряжения, особенно во второй половине. Усталость может негативно сказаться на качестве сна.
• Дневной отдых ограничьте одним-двумя часами. Длительный сон днем может затруднить ночной сон.
• Отдыхайте в кресле или на диване. В постели следует находиться только ночью.
• Легкие физические упражнения, занятия йогой для беременных и прогулки на свежем воздухе положительно влияют на состояние будущей мамы и помогают легче засыпать.
• Не скрывайте свои страхи и переживания. Поддержка мужа, родных и близких снижает уровень тревожности и способствует спокойному сну.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, независимо от дня недели.
• Ограничьте потребление жидкости перед сном.
• Избегайте чая и кофе.
• Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа до сна. Важно не переедать на ужин.
• Если возникло чувство голода, разрешается легкий перекус (например, яблоко или печенье).
• Перед сном полезно принять теплый душ (не горячий и не холодный).
• Чашка теплого молока с медом перед сном может помочь нормализовать сон.
• Чтобы предотвратить зуд, кожу на животе следует смазывать специальным кремом или маслом.
• Обязательно проветривайте спальню перед сном, чтобы избежать бессонницы во время беременности.
• Одежда для сна должна быть из натуральных тканей и не стеснять движений.
• Важно правильно выбрать матрас и подушки для сна. По возможности приобретите ортопедический матрас и подушку.
• Иногда может понадобиться дополнительная высокая подушка для облегчения симптомов изжоги или одышки.
• Позу для сна можно выбирать любую, но специалисты рекомендуют позу «эмбриона» – на боку (лучше на левом) с полусогнутыми ногами.
• Для удобства подложите под спину пару подушек, а одну подушку положите между ногами (или только под верхнюю, в зависимости от позы).
• Избегайте сна на спине или животе, особенно во втором и третьем триместрах. Сон на спине или правом боку может вызвать синдром нижней полой вены, что приводит к головокружению и дискомфорту у будущей мамы, а также может нарушить сердцебиение плода.
• Если сон не приходит в течение получаса, не заставляйте себя. Пройдитесь по комнате, послушайте музыку или почитайте книгу (лучше что-то не слишком увлекательное).
• При отсутствии противопоказаний можно заняться сексом. Этот метод может оказаться эффективным для некоторых женщин.

Использование «классических» снотворных препаратов для лечения нарушений сна у беременных обычно не рекомендуется, так как большинство из них противопоказаны для будущих мам.

В отдельных случаях возможно применение растительных успокоительных средств, однако их выбор и дозировку должен определять только врач.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Продолжительная бессонница во время беременности может привести к множеству негативных последствий. К ним относятся ухудшение умственной активности, повышенная сонливость, апатия, усталость, а также развитие неврозоподобных и депрессивных состояний. Эти проблемы также негативно сказываются на состоянии плода.

Поэтому для борьбы с бессонницей беременной женщине следует использовать все доступные немедикаментозные методы улучшения сна. Если они не помогают, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

ПРОФИЛАКТИКА

Чтобы избежать бессонницы с первых дней беременности, важно вести здоровый образ жизни. Это включает сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки, рекомендованные вашим гинекологом.

Также следует обратить внимание на условия для сна. Кровать должна быть просторной, а матрас и подушка — комфортными. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Идеальная температура воздуха в комнате для сна составляет 18–20 градусов.

Народные средства от бессонницы — эффективные способы борьбы с этой проблемой.

ПРОГНОЗ НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ

При эффективном лечении бессонницы у беременных с использованием немедикаментозных методов прогноз положительный.

Если же проблемы со сном связаны с соматическими или психоневрологическими заболеваниями, прогноз будет зависеть от характера течения этих заболеваний и успешности лечения бессонницы в период беременности.

Вопрос-ответ

На каком сроке беременности появляется бессонница?

Нарушения сна очень часто развиваются в 1 триместре беременности, когда закладывается основа организма будущего ребенка. Происходят активные гормональные перестройки, которые нужны для нормального развития потомства. Причины бессонницы могут быть как физиологическими, так и патологическими.

Что можно сделать при бессоннице во время беременности?

Средства от бессонницы во время беременности. Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть. Также могут помочь техники релаксации, обратитесь за советом к акушерке. Возможно, вас научат некоторым техникам на курсах для беременных, или вы можете использовать CD или DVD с программами релаксации для беременных.

Почему при беременности я не могу уснуть?

Основные причины бессонницы у беременных. На ранних сроках усталость и бессонница при беременности связаны с изменениями гормонального фона: высокий уровень эстрогенов и снижение активности щитовидной железы усиливают тревожность. Женщина постоянно находится в напряжении и не может уснуть.

Почему беременные просыпаются ночью и не могут уснуть?

Это происходит из-за гормональных изменений, в частности из-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться. Сон нормализуется во втором триместре.

Советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Ограничьте потребление кофе, чая и шоколада, а также старайтесь не есть слишком поздно, чтобы не перегружать желудок перед сном.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить вас ко сну.