Как принимать Л-Карнитин перед тренировкой?

Как действует препарат

Л-Карнитин — уникальное биологическое соединение, играющее ключевую роль в энергетическом обмене организма. Он синтезируется в печени и отвечает за транспортировку жирных кислот, их расщепление и доставку в мышечные волокна.

Этот компонент относится к метаболитам, которые замедляют основные реакции в организме, способствуют увеличению мышечной массы, улучшают снабжение тканей кислородом и активизируют процессы восстановления клеток.

Прием Л-Карнитина перед тренировкой способствует высвобождению жирных кислот из жировых запасов, обеспечивая энергией все ткани организма во время физической активности. Он также защищает клетки от негативного воздействия продуктов распада, образующихся при интенсивных нагрузках.

Таким образом, Л-Карнитин помогает активировать внутренние ресурсы организма, направляя их на увеличение мышечной массы, снижение жировых отложений и повышение выносливости во время и после тренировок.

Хотя Л-Карнитин синтезируется в организме, многим людям рекомендуется его дополнительный прием, так как уровень этого вещества может быть недостаточным или оно может быстро выводиться из организма.

Дефицит Л-Карнитина может возникнуть в следующих случаях:

• при активном образе жизни;
• в условиях психоэмоционального стресса и хронического напряжения;
• при голодании, вегетарианстве и строгих диетах.

Недостаток этого вещества может проявляться следующими симптомами:

• мышечной слабостью;
• снижением аппетита;
• ухудшением работоспособности;
• повышенной сонливостью;
• усталостью во время физической активности.

Врачи отмечают, что правильный прием Л-Карнитина перед тренировкой может значительно повысить эффективность занятий. Специалисты рекомендуют принимать добавку за 30-60 минут до начала физической активности. Это время позволяет организму усвоить вещество и начать его активное использование в процессе метаболизма. Оптимальная дозировка варьируется от 500 до 2000 мг, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. Важно учитывать, что Л-Карнитин лучше всего усваивается на пустой желудок, что способствует его более быстрому действию. Кроме того, врачи подчеркивают, что для достижения максимального эффекта следует сочетать прием добавки с правильным питанием и регулярными тренировками.

L-КАРНИТИН ЧТО ЭТО? КАК ПРИНИМАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Применение препарата в медицине

Л-Карнитин используется для лечения ишемических заболеваний сердца, дистрофических изменений печени, а также воспалительных и дегенеративных процессов в мышцах.

Чаще всего применяется жидкая форма Л-Карнитина, представляющая собой раствор. Его вводят внутривенно в дозировке от 1 до 4 граммов в день.

При таком способе введения препарат быстро усваивается и выводится из организма в течение трех часов. Он легко проникает в ткани сердца и печени, а в мышцы — медленнее.

Применение препарата в спорте

Многие фитнес-инструкторы, работающие с пилатесом, танцами или гимнастикой, рекомендуют своим клиентам принимать Л-Карнитин перед тренировками. Это может повысить выносливость и улучшить обмен веществ в мышцах.

Л-Карнитин доступен в различных формах: твердых (таблетки и капсулы) и жидких (в виде напитка).

Мнения о приеме Л-Карнитина перед тренировкой варьируются среди спортсменов и фитнес-энтузиастов. Многие утверждают, что этот препарат помогает увеличить выносливость и улучшить результаты во время занятий. Некоторые отмечают, что Л-Карнитин способствует более эффективному сжиганию жира, что особенно важно для тех, кто стремится к снижению веса. Однако есть и скептики, которые считают, что эффект от его приема незначителен и зависит от индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что Л-Карнитин не является панацеей, и его использование должно сочетаться с правильным питанием и регулярными тренировками. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Состав

Раствор для внутреннего применения содержит 1500 мг Л-Карнитина и 12,92 мг декспантенола. Капсулы, доступные в дозировках 500 и 560 мг, включают Л-Карнитин, пантотеновую кислоту, эфир винной кислоты, а также консерванты и ароматизаторы. Таблетки содержат 500 мг активного компонента и 67 мг кальция глюконата.

Применение Л-Карнитина при похудании

Многие диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют своим клиентам добавку, особенно тем, кто страдает от избыточного веса. Она зарекомендовала себя как эффективное средство в сочетании с физической активностью. Специалисты советуют принимать карнитин перед тренировками для ускорения сжигания жиров, а также для снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови.

Для достижения результатов в похудении можно использовать как таблетки или капсулы, так и жидкую форму этого препарата.

Как Л-карнитин Сжигает Жир. Реальные Факты.

Схема приема

Чтобы эффективно использовать Л-Карнитин перед тренировкой, рекомендуется принимать его за 15-25 минут до начала занятий.

Стандартная дозировка составляет одну капсулу или таблетку в день, если тренировки не проводятся. При регулярных занятиях следует принимать препарат дважды в день: одну таблетку утром и вторую — перед физической активностью, будь то фитнес, гимнастика или занятия в тренажерном зале.

Для снижения веса дозировку подбирает тренер или диетолог. Обычно, чем больше вес, тем больше таблеток потребуется. Однако важно не превышать суточную норму Л-Карнитина, которая составляет 2-2,5 грамма.

Наиболее эффективным считается прием добавки в утренние часы и перед физическими нагрузками, так как в это время препарат проявляет наибольшую активность. Рекомендуется распределить его на два (по 1000 мг) или три приема (по 500-750 мг) в течение дня.

Жидкий Л-Карнитин рекомендуется употреблять по половине чайной ложки во время еды трижды в день.

Рекомендуемый режим дозирования Л-Карнитина для людей, занимающихся спортом:

• натощак, за 20-30 минут до завтрака — 200 мг;
• перед обедом — 200 мг;
• перед полдником — 200 мг;
• перед тренировкой, за 15-25 минут — 600 мг.

Наилучшей формой препарата для данной схемы считается жидкий Л-Карнитин.

Побочное действие

Биодобавка может немного активизировать нервную систему, поэтому не рекомендуется сочетать её с кофе и крепким чаем.

Кроме того, Л-Карнитин значительно усиливает аппетит. Поэтому стоит придерживаться специальной фитнес-диеты или разработать график тренировок, который поможет избежать незапланированных перекусов.

Чтобы препарат эффективно способствовал снижению веса, укреплению мышечной массы и повышению выносливости, важно:

• сочетать его приём с физической активностью;
• не увеличивать дозу без рекомендации специалиста;
• прекратить использование добавки при возникновении аллергических реакций.

Если строго следовать рекомендациям по приёму препарата, принимая Л-Карнитин за 15-25 минут до тренировки в виде одной капсулы или таблетки, можно достичь увеличения сжигания жиров на 10%, а также улучшить выносливость и укрепить здоровье.

Прием Л-Карнитина после тренировки

В это время, когда люди делают перерыв от физических нагрузок, прием препарата нецелесообразен.

Однако, если вы испытываете значительный дискомфорт или усталость, можно рассмотреть возможность приема биодобавки через 1-2 часа после тренировки, но в небольших количествах (200 мг).

Вопрос-ответ

Как правильно принимать Л-карнитин для сжигания жира?

Оптимальная доза карнитина – 600-1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок.

Нужно ли принимать карнитин в дни без тренировок?

Итак, если Вы задаетесь вопросом, стоит ли принимать л-карнитин без спорта и можно ли вообще это делать без тренировок? Ответ — да, можно, но с умом. Это безопасная добавка с доказанным эффектом, которая помогает худеть не только спортсменам. Важно помнить, что вещество работает с правильным питанием.

Когда виден эффект от L-карнитина?

Если употреблять Л-карнитин, сразу после расхода гликогена организм начинает сжигать жировые запасы. Выраженный эффект появляется через 1-1,5 месяца после занятий.

Когда нельзя пить Л-карнитин?

Противопоказаниями к приему Л-карнитина являются гиперчувствительность, беременность, лактация и возраст до 18 лет. Средняя суточная доза для дополнительного приема Л-карнитина равна 500-2000 мг. Принимают Л-карнитин 2-3 раза в день и за полчаса-час до тренировки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как принимать Л-Карнитин, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить подходящую дозировку и форму добавки, которая будет наиболее эффективной для ваших целей.

СОВЕТ №2

Принимайте Л-Карнитин за 30-60 минут до тренировки. Это поможет максимизировать его эффективность, так как он будет активно работать во время физической нагрузки, способствуя сжиганию жира и повышению выносливости.

СОВЕТ №3

Сочетайте прием Л-Карнитина с углеводами, чтобы улучшить его усвоение. Например, можно запить добавку соком или съесть небольшой перекус, содержащий углеводы, перед тренировкой.

СОВЕТ №4

Регулярно отслеживайте свои результаты и самочувствие после приема Л-Карнитина. Это поможет вам понять, насколько добавка эффективна для вас и нужно ли вносить изменения в режим приема или дозировку.